2017.08.08 カテゴリ：スタッフブログ

🌹知恵袋　食事と亜鉛について🌹

おはようございます。受付スタッフです。

体やメンタルが健康になるために、日々勉強しております！

🌹知恵袋🌹
●大粒球汗がでる＝運動不足の人は、疲れやすく疲労感。汗腺が上手く作用しないで、体温上昇が止まらない無駄汗らしい。
　　　　　　　　　
体から出た塩分が再吸収されず、体に熱がこもる。
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対策は発汗トレーニング＝一週間に３度の２０分程度の運動
　　　　　　　　　　　　
もしくは、４３度足首程度のの湯に手足をつけて　

うっすら汗をかく事を毎日で２週間後から効果がでてくる。
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色んな細胞、ホルモン再生に関わる亜鉛（水溶性）は、
３０％の吸収率で、汗で流出する，
ストレスで大量に消費し、日本人の推計３０〜４０％不足しているそうだ。

亜鉛
●３００種類の酵素の材料．
●主に細胞の新陳代謝．
●毛髪、肌、内蔵、骨、筋肉、脳全身の健康に。
●女性ホルモン分泌、男性ホルモンの材料
●インスタント食品の添加物に亜鉛吸収阻害物質（ポリリン酸）を取りすぎると×
●過激ダイエットにより動物性食品,肉卵を控え過ぎ→低亜鉛

１００g中亜鉛量

カキ　　１３、２
豚レバー　６、９
牛肩ロース４、６
チーズ　　３、２
全卵　　　１、３
アサリ　　１、０

カキ＋レモン(亜鉛吸収UP)
カキ＋味噌＋ニンニク（ビタミンB6ストレス軽減、亜鉛の働き正常に働くようにサポート）
カキ飯

●低亜鉛血症……
欠乏→加齢から腸管からの吸収が落ちる
味覚障害、手のしびれ、うつ症状

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