2017.08.28 カテゴリ：スタッフブログ

🌹速やかに深い睡眠をとる為におすすめ今すぐ実行できる事🌹

おはようございます。受付スタッフです。

🌹速やかに深い睡眠をとる為に今すぐ実行できる事🌹
最近調べて幾つか支持されているアイディアを書いてみました😊

１，就寝前のスマホ・ゲームは御法度！
　　スマートフォンやPCの画面を見ない。
　　太陽光と同レベルで脳を覚醒させて不眠に。
　　
２，食事、酒、カフェインは寝る3時間前までに
　（食事時間は一定に）

３，ハーバード大学の最新研究；午前中に日光を浴びる。
　「体内時計のズレを改善する為に15秒間強い光を見る事」を取り入れる。
　　（朝、上を向いて太陽光を視野に入れると体内時計はリセットされ、
　　睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌時間も早まる。）
４，運動は夕方に！散歩も良い!
５，風呂は就寝30分前に。
ヌルイお風呂39度に計１５分
(＝自律神経の興奮を抑える背中入浴５分+＝胸下入浴がgood(心臓に負担を防ぐ）
６、寝る2時間前から強い光を避け、電灯を暗くする。

     寝る時は真っ暗にして、朝まで豆球は×(熟睡出来ない）

７，寝室は２４～2８度に保つ。
　　熱中症で死亡した９割が室内で発症！
　（２８度、湿度70％越は熱中症リスクが高まる為、迷わず冷房をつける）
室内で冷房をしない為に６５歳以上の住居内救急搬送が５８、４％。
　　高齢者は暑さを感じる感覚器が落ち、暑さを不快に感じない。
　　　　＆汗量の減少で体を冷やす機能の衰えから、熱中症になりやすい。　
８、寝なければと焦るべからず。

ついでに・・・
🌹64歳でキューバからフロリダまで177キロを泳ぎ切った女性のTEDを見た時、年齢を言い訳に出来ないと思う事は、やめようと思った🌹
　　　　↓

　https://www.ted.com/talks/diana_nyad_never_ever_give_up?language=ja

盆

『芦屋』『西宮』『神戸』パニック症の診療、心療内科　精神科なら
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　
＊　　　　阪神芦屋すばるメンタルクリニック　　
＊　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＊ 　　　　〒659-0065　芦屋市公光町7-12-2F　 　
＊ 　　　　TEL　0797-22-7100　　　　　　　　　
＊ 　　　　HP:http://ashiya-subaru.org　　　　　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊