2017.06.14 カテゴリ：ブログ

ADHD　セット行動について

おはようございます。院長の荒川です。

毎日多忙でタスク管理に困られている方が多いようです。
ADHD特性をお持ちの方は、特に時間や物の管理が苦手です。

そんなADHD特性と上手く付き合う、上手に行動をコントロールする方法の１つが、行動をセット化する事です。

帰宅時、朝起きたときの行動を１つの連続した行動のまとまりにして、
それを習慣化する事で、時間管理が良くなる事があります。

朝起きて、洗顔、うがい、トイレ、歯磨き、食事、着替え、出かける準備などなど、幾つかの行動がありますが、これらを毎日決まった順番で「朝準備セット」とでも命名して、起きたらとにかくこのセット行動を行います。

そう言えば運動を始める前にも、こういったセット行動(準備運動、アップとか)はありますよね。それと同じようなもの。

セットを沢山作るなど高い目標を掲げる前に、まずは「起床時セット」「帰宅時セット」などを作成し、ルーチン化すると良いと思います。

１つのセット行動が出来るようになれば、そのセットを肉付けしたり、また般化横滑りさせて、生活行動に利用していけると思います。

帰宅セットは「手洗いとうがい」、トイレセットは「排泄と手洗い」なんかは結構とっかかりやすいかと思います😊

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